Recetas
Proteicas
de pobre
150 RECETAS para llegar a tu meta de proteína todos los días gastando poco, con lo que ya tienes en casa y lo que encuentras en el mercado del barrio.
Dulces, salados, táperes, licuados, helados y vísceras: cada receta con calorías, macros y costo por porción.
Llegar a la meta de proteína SE VOLVIÓ CARO Y ABURRIDO
Pechuga de pollo a la plancha con camote todos los días. El bote de proteína a 40 dólares. Recetas "fit" que piden mantequilla de maní integral, harina de almendras y yogur griego importado.
A fin de mes, o rompes la dieta o rompes el presupuesto.
Este material resuelve las dos cosas a la vez: proteína alta con ingredientes del mercado del barrio.
Tres reglas simples en las 150 recetas
Huevo, muslo y contramuslo de pollo, leche en polvo descremada, sardina, garbanzo, hígado y mollejas. Fuentes que cuestan entre US$ 0,20 y US$ 0,60 por porción y entregan de 20 g a 40 g de proteína.
La leche en polvo, el yogur natural, el cacao y el plátano congelado dan la crema, la textura elástica y el dulzor. Es lo que convierte un licuado en malteada y una masa de taza en brownie.
Sin equipos caros ni dos horas de cocina. La mayoría de las recetas está lista en 15 minutos, con una sola olla.
Mira lo que vas a cocinar mañana
Cada receta trae calorías, proteína, carbohidratos, grasa y costo promedio por porción.
Panqueques proteicos de plátano
Tres ingredientes, sartén, 8 minutos. Un desayuno que aguanta hasta el almuerzo.
Malteada proteica de chocolate malteado
Espesa, para comer con cuchara, sin proteína en polvo. La leche en polvo y el plátano congelado hacen el trabajo.
Brownie proteico en taza
Dos minutos en el microondas. Quita el antojo de dulce en la noche sin salirte de la meta.
Helado proteico de plátano con cacao
Cremoso de verdad, sin máquina y sin crema de leche. Se congela y está listo.
Croquetas de pollo en freidora de aire
Masa sin harina de trigo y relleno de pollo deshebrado. Con dos unidades ya tienes una comida.
Pastel de papa proteico con pollo
Rinde cuatro táperes. Se congela bien y se recalienta sin quedar chicloso.
Hígado encebollado suave
La proteína más barata de la carnicería, con el truco de la leche para que no quede duro ni amargo.
Paté de pollo con yogur
El tarrito que salva la merienda. Dura cuatro días en el refrigerador.
15 categorías, 10 recetas en cada una
Cada ficha trae dificultad, tiempo total, rendimiento, costo por porción y proteína por porción.
Este material es para ti si…
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Entran junto con las 150 recetas, en el mismo acceso.
Planificador Semanal Imprimible
Imprímelo y pégalo en el refrigerador: desayuno, almuerzo, cena y merienda de los siete días en una sola hoja. Defines la semana el domingo y dejas de improvisar en medio de la carrera.
Lista Inteligente de Sustituciones
¿Te faltó proteína en polvo, yogur griego o mantequilla de maní? La lista te muestra qué usar en su lugar, en la cantidad correcta, sin cambiar la proteína de la receta.
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150 Recetas Proteicas de Pobre completo
Las recetas de la
Chef Valentina Morales
Las recetas proteicas baratas de la Chef Valentina Morales siempre tuvieron éxito en internet. Decidió reunir las 150 mejores en un solo lugar, con calorías y macros calculados, ingredientes de supermercado común y un paso a paso simple para cualquier rutina apretada.
Tu riesgo es cero: 7 días de garantía incondicional
Tienes 7 días completos para probar las recetas. Si no te gusta el sabor de algún plato, te parece complicada la preparación o te arrepientes por cualquier motivo, solo escríbenos un correo y te devolvemos el 100% de tu dinero.
Preguntas frecuentes
Justo después de la confirmación del pago recibes el acceso por correo. Se abre en el celular, en la computadora o lo imprimes.
No. Todas las recetas cierran la proteína con alimentos de supermercado. Cuando aparece la proteína en polvo, siempre hay una versión sin ella.
Cada receta trae calorías, proteína, carbohidratos y grasa por porción, calculados a partir de las cantidades exactas usadas en la preparación.
Sí. Con los macros a la mano eliges las recetas más ligeras para déficit o las más calóricas para superávit.
Ayuda, pero no es obligatoria. Las recetas de freidora de aire traen la versión al horno o en sartén.
Para siempre. Pagas una vez y lo consultas cuando quieras.